La musculation

wow, vraiment super!!

Chapeau mec!

j'attaque ma seconde saison de "prise de volume"

l'année dernière j'avais fait toute ma semaine qu'en prise de volume (niveau programme)

On m'a dit qu'il fallait une fois tous les 2/3 mois faire un break et faire un mois complet de prise de force pour ensuite progresser en prise de volume

quelqu'un peut me dire comme se compose un entrainement de prise de force

- nombre de serie ?! de repétition par serie et le temps de recup entre chaque serie

merci pour votre aide

une salle de muscu en plein air russe presente par un champion de la mma ;)

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MNte5pRNsa4#!


c'est surtout sur la fin de la vidéo que ca devient très ingénieux et interessant

EXCELLENT ....je connaissais ce type de salle en russie mais pas celle ci

https://youtu.be/POdzasJklxw

jolie challenge a realiser...;objectif ,obtenir la myenne(22)...qui est de la partie ? video a l appuie biens sur !!!!!

Superbe vidéo ! Il y a quand même plusieurs trucs que je serais bien incapable de faire ... Et j'ai pas de barre de tractions --' En tout cas ça m'a donné quelques idées pour faire des pompes plus variées !

pour les pompes en claquant les mains derriere prevoyer un protege dents ou un casque

Attendre d'avoir le niveau c'est bien aussi ;)

http://9gag.com/gag/6577996

j'aimerai connaitre le secret :)

moi aussi piouuuuuuuuuuuuu sinon moi j'ai ça et ca fait plaisir de le revoir

http://actualite.portail.free.fr/people/15-02-2013/ronaldo-l-improbable-transformation-degronaldoses-kilos-en-trop-envoles/

Mon seul outil de sport avant était un simple vélo statique dans le sous-sol, en 6 ans, le compteur affiche 6000 kilomètres (j'ai été le seul à en faire chez moi depuis qu'on l'a, souvent l'hiver ou les périodes où le temps ne permet pas de courir), je ne faisais pas de muscu, mais là je commence à m'y mettre et premier achat, je sais pas par quels exercices commencer avec ceci ( je connais des exercices, mais par où commencer ?):



Sinon, j'ai suivis le parcours de ce gars depuis son tout début, avant même de m'inscrire sur le forum, je ne savais pas si ça allais aboutir, donc j'avais rien posté sur lui, mais en mars dernier, grâce à la muscu (et surement un régime très spécial), la patiente et à une motivation extraordinaire, il à perdu 80 kilo en trois ans (passant de 153 à 73.3 kilos), je le trouve plus que courageux, mais comme je commence vraiment à débuter, je voulais vous montrer ça, ça va plaire à tout le monde je pense.
Moi je ne pèse "que" 75 kilos, c'est pas encore un cas l'obésité, mais ce gars à été l'une des sources de motivations qui me poussent à me mettre à la muscu, quand on voit les résultats :) (même si, sa peau à encore les marques de son ancien physique), il n'est pas le seul à l'avoir fait, mais il était plus déterminé et il assumait quand même son ancien physique

Jérém37 a écrit:

Mon seul outil de sport avant était un simple vélo statique dans le sous-sol, en 6 ans, le compteur affiche 6000 kilomètres (j'ai été le seul à en faire chez moi depuis qu'on l'a, souvent l'hiver ou les périodes où le temps ne permet pas de courir), je ne faisais pas de muscu, mais là je commence à m'y mettre et premier achat, je sais pas par quels exercices commencer avec ceci ( je connais des exercices, mais par où commencer ?):

Tu a un endroit bien précis ou tu veux te muscler ou te muscler tout le corps ? tu veux perdre du poids ? au début c'est assez dur, mais une fois dedans, c'est vraiment génial :)

ce serais plus le haut du corps, épaules, bras, au niveau de la poitrine et des abdos (désolé, je ne préfère pas m'avancer sur le nom de chaque muscle, j' risquerais fort de me tromper, donc je géo-localise ^^)

Pour les épaules, l'idéal serait que tu ai 2 haltères, ou bien une barre, car avec juste 1 haltères c'est très limité. Après au niveau des pectoraux, c'est limité aussi, mais tu peux faire comme exercice le pull over ( http://www.akelys.com/exercices/exercice/Pull-over/pull-over.html) je t'ai mis un lien pour que tu puisse voir, ensuite tu peux faire des dips, tu peux le faire entre 2 tables ou chaises si c'est assez stable ( http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-7.htm ) . Pour les Bras ( biceps , triceps ,) tu peux faire des flexions du biceps assis ( http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_Assis/flexion_biceps_assis.html ) ensuite tirage haltère ( http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_haltere/tirage_haltere.html )

Après si tu veux, viens en privée, je peux te donner des sites ou il y a pleins d'exercice a faire ;)

ok d'ac, j'vais déjà voir ce que tu m'as donné là, mais je t'enverrais un message pour plus d'exercices, merci :)

Ok pas de soucis ;) après j'ai oublié, mais il y a les tractions aussi ;) beaucoup ce muscle en faisant du street workout au lieu d'allez en salle, et les résultats sont la :)

j'espère que ça marcheras aussi pour moi, fait il faudras être patient quoi ^^

CHAPEAU   

Respect Mr Stallone, chapeau  :Ludo22: 

the best !!!!!!!!!!