La musculation

je les ai pris depuis aout mais j'y suis allé petit a petit avec l'alimentation la ça fait quasiment 2 mois que je mange vraiment a fond a midi surtout ! je fais 4 repas !

Lol les repas a base de pizzas ! tu es un fou lol moi je fais ça je prends direct la vieille brioche au bide :( !

Oui décide toi a manger c'est la que tu vas bien progresser si déja tu y arrives sans bien manger ! ca va être du lourd!

E7Balboa a écrit:

Lol les repas a base de pizzas ! tu es un fou lol moi je fais ça je prends direct la vieille brioche au bide :( !

J'tourne à peu près à 3000, 3500 calories quand j'ai une alimentation normal en fesant 3 gros repas, 3 collation et 3 mini collation avant pendant et après training, la avec 2 repas par jour j'risque pas de prendre du poids même en mangeant de la merde je dépasse pas les 2000 calories ^^

les calories c'est vrai que je ne les compte pas en ce moment il faudrait que je voye a peu près ...

C'est fou comme juste le fait de se remotiver pendant les séances peux faire redécoller les perfs sans même rien changer à l'alimentation ou presque.. C'est la qu'on voit que l'esprit joue énormément sur la prise de force et de muscle.
Pour reprendre une phrase "La prise de muscle est uniquement hormonale, le corps n'est pas obligé de vous construire du muscle suite à un bon entraînement, et l'hormone saine , vous l'obtenez en ayant une vie qui vous convient fondamentalement."
:)

J ai une petite question les gars ! mon frere voudrais prendre de la masse !
qu est qu il faut qu il fasse ????

Il est inscrit dans une salle?

no il fait chez lui !

Il a quoi comme matos?

Dorian a écrit:

Il a quoi comme matos?

haltere avec poids barre avec poids step ..... pas de machine quoi lol

Tout dépend de ce qu'il a, Il faut une grande variété de poids et haltères pour bien bosser, puis si il n'a pas une petite connaissance des executions de mouvement ça va etre compliqué.
S'entrainer chez soi c'est bien quand ta beaucoup de matos et que ta déjà quelques connaissances.
Il n'y a pas du tout moyen pour lui de mettre les pieds dans une salle? :)

Dorian a écrit:

Tout dépend de ce qu'il a, Il faut une grande variété de poids et haltères pour bien bosser, puis si il n'a pas une petite connaissance des executions de mouvement ça va etre compliqué.
S'entrainer chez soi c'est bien quand ta beaucoup de matos et que ta déjà quelques connaissances.
Il n'y a pas du tout moyen pour lui de mettre les pieds dans une salle? :)

avec son taf pa possible niveau horaires !! si tu veux il a perdu 30 kg il aimerai se muscler tu vois ! il a commencer a soulever ya 8 mois et il voudrais prendre d ela masse tu crois qu avec des prot et ses poids il peu gonfler un peu ???

Comme je t'ai dit tout dépend des poids qu'il a, il faudra minimum jusqu'a 80kl pour que ça commence à devenir interessant, puis quelques haltères. Il faudra qu'il mange intelligemment aussi. Pour être franc quand on voit comment c'est difficile de prendre même 1cm de tour de bras alors qu'on pousse souvent, dans une salle rempli de matos, avec des gens qui te motive, seul chez soi va falloir une grande implication, mais si il est motiver pourquoi pas.

ok merci Dorian pour tes reponses c est sympa !!

http://www.superphysique.org/
Si il veux se documenter, il y a des articles sur la nutrition, les techniques d'executions, des programmes et tout pleins de conseils ;)
Si il a des questions balance les içi on essayera d'y répondre.

merci encore mec !! :Cocassin13:

Ce matin 78.3 a la pesée ! bonne prise avec de belles mensurations !

tour de bras :40.5

tour de poitrine : 113

tour d'épaule : 128

j'ai bien bien évolué dans cette prise de masse qui se fait sans trop de prise de gras ! je suis assez fier de moi ! :ninja:

:Ludo22: t'es sec en plus, ça fait des bonnes mensu

:clapclap: l Italien

bonjour

je suis a la musculation légère (poids léger) je suis jeune et j'ai besoin de quelques conseils
pouriez-vous me dire ce qu'il est préférable d'utiliser
je dispose de :
une barre de traction
deux haltères de 5 kg chacunes
un rameur
un vélo d'appartement
une corde
je ne suis pas très gros car j'ai 15 ans et je pèse 68 kg pour 1m 85
je veus veux pas devenir énorme mais juste étre bien scuplter

merci de vos réponses

Tu est déjà pas mal grand tu peux attaquer la muscu sans problème, fait déjà pas mal de traction en changeant la prise des mains, inclus des pompes également avec différentes prises de mains également, les haltères ça fait light pour vraiment travailler, dans 1 ou 2 ans si tu peux mettre les pieds dans une salle fait le ;)
En attendant pas évident de donner des conseils.. Tu est jeune ça viendra

ok mais les pompes et les traction j'en fait combien de séries et combien de temps entre chaques séries :?

Tu peux essayer 4 séries prises large, 4 séries prise serré, 2 min entre chaque séries faut savoir que c'est du bricolage en attendant que t'est plus de matos ou plus tard que tu aille en salle..

ok merci

E7Balboa a écrit:

Ce matin 78.3 a la pesée ! bonne prise avec de belles mensurations !

tour de bras :40.5

tour de poitrine : 113

tour d'épaule : 128

j'ai bien bien évolué dans cette prise de masse qui se fait sans trop de prise de gras ! je suis assez fier de moi ! :ninja:

félicitations evan !!

bon ben ya plus que moi qui suis vraiment a la traine, je reprend debut avril, j'ai vraiment fondu e 2 mois a travailler 7 jours sur 7

ça va revenir rapidos steph !!!