La musculation

Apres a force tu connaîtra ton corps et tu saura si tu doit en faire plus ect.. On veux tous en faire trop au début mais même si tu sent pas la fatigue sur le coup, la fatigue nerveuse est la. Sinon ton coach il te suis un peu, il te donne des conseils?

Bah personne ne me suis. Je suis livré a moi meme dans la salle.

Après quand j'ai besoin de conseil je descend le voir. Ou a la fin on discute et il m'explique certaines choses.

Mais sinon je discute souvent avec des membres expérimenté. Qui eux me conseils et me disent si je fais mal le mouvement.

C'est pas évident seul. Mais on y arrive quand meme je pense.

Perso sur chaque exercice je fais 4 séries 10/12 mouvements

Et depuis que j'ai repris la course à pieds (enfin je me comprend lol) j'ai vu de bon changement sur mon bidon lol

J'ai lu une étude sur internet sur le catabolisme nocturne et apparemment il en on déduit que jusqu'à 40 heures de jeûne n'affectent pas l'expression des gênes qui contrôlent l'hypertrophie ou l'atrophie des muscles squeletiques (ceux qu'on veut faire grossir... Donc ceux qui nous interesse) le catabolisme qui prime la nuit est essentiellement celui du glycogène hépatique et des acides gras du tissu adipeux.(ca on le savais..)
Donc en résumé à moins d'être en période de sèche strict ou d'avoir un métabolisme super rapide il ni a pas à s'en faire pour nos muscles.. Du moins la nuit.

Merci pour l'info mais tu peux expliquer un peu en détail. Parce que je vais pas te mentir j'ai pas trop compris lol

Bai on mange du fromage blanc ou de la caseine (une proteine à assimilation lente) le soir pour éviter le catabolisme musculaire c'est à dire la destruction du muscle durant la nuit (pareil que la journée en fait) on savait que le muscle cataboliser la nuit car même si on reste statique il y a des processus comme la régulation de la chaleur du corps ect, donc le corps est en action donc perd du glycogène (le carburant) et des graisses. Les études montrent qu'il ni a pas de destruction moléculaire hypertrofique ou atrofique avant 40H de jeûn (on peux associer ca au muscle).
Donc c'est interessant! A moins d'une sèche strict ou le corps ne pourrait plus puiser dans les réserves de glycogène et des acides gras et serait obliger d'aller puiser ailleurs c'est à dire dans le muscle il ni a pas trop de soucis à se faire.

Excellent. Donc meme si un soir on oublie notre whey ou FB 0% le corps ne va pas puiser dans le muscle :D

la wheh le soir c'est une prot a assimilation rapide, plus propice aprés l'effort..
perso je te suggere plutot du fromage blanc pour éviter le catabolisme !
en revanche je suis d'accord avec dorian, le matin lés flocons d'avoine c'est le top !
je travail beaucoup avec scitec tu utilise la 100% wheh ?

Je prend justement chez scitec. Jai pris tiramisu. Il me semble que c'est du 60% si je dit pas de conerie.

Donc arreter la whey le soir et prendre du FB 0%? Ca va pas me faire de la retention deau ca??

Les flocon davoine cest pas trop calorique en regime??

ta besoin de carburant le matin, et a juste titre comme le disait dorian c'est le top !!
bravo dorian

14 Juillet la salle est fermé

Je pars donc faire 1 petit footing ce matin. Puis cette après midi petit entrainement de boxe thai avec un pote. (Enchainement dans les paos excellent pour le cardio).

Faut bien s'occuper! lol

Vous pouvez me donnez quelques conseils pour le travail des abdos?

Sur le site http://www.akelys.com Ils disent de travailler ses abdos avec une charge et peu de reps genre 15/20.

Parce que je faisais a la fin de chaque entrainement 4 fois 50 reps de crunch voir 80 quand ca brule pas assez.

80???? tu dois te faire c... a chaque fois??? avec une charge tu peux oui.cela brulera peut etre plus vite.dans ma salle il y a 2 machines,a peut pres les memes que dans rocky 4 quand drago s entraine: crunch a la machine et les obliques...elles sont cool comme machine

Ouai c'est long mais avant ca brule pas trop :S

Je vais tester alors avec un poids. Dans ma salle il y a 3 banc a inclinaison différentes 1 machine avec une corde a poulis ou il faut ce mettre en "boule" pour tirer le poids et voila.

Mister_Balboa a écrit:

Ouai c'est long mais avant ca brule pas trop :S

Je vais tester alors avec un poids. Dans ma salle il y a 3 banc a inclinaison différentes 1 machine avec une corde a poulis ou il faut ce mettre en "boule" pour tirer le poids et voila.

celui que tu dit est genial!!! je le fait souvent et il est extra...on dirai qu a chaque fois on va a la meque !!!

MIKE a écrit:

Mister_Balboa a écrit:

Ouai c'est long mais avant ca brule pas trop :S

Je vais tester alors avec un poids. Dans ma salle il y a 3 banc a inclinaison différentes 1 machine avec une corde a poulis ou il faut ce mettre en "boule" pour tirer le poids et voila.

celui que tu dit est genial!!! je le fait souvent et il est extra...on dirai qu a chaque fois on va a la meque !!!

Ouaaaa tu m'as tué la je suis mort de rire ptdrrrr. Merci Mike je viens de travailler mes abdos pour la soirée la !!

ALLAAAA...et une rep
ALLAAAA...et de deux
ALLAAAA...et de trois

Voila comment avoir des abdos en béton tout en ayant la foix

Les 10 commandements de superphysique.org.

J'insiste pour la règle n°4! Chacun est maitre de son corps et chacun sa méthode de s'entrainer, chacun son métabolisme, donc pour mettre toute les chances de votre coté, devenez très vite autonome!! Si c'est votre passion vous vous devez de vous renseignez sur la diète, l'entrainement ect.. Vous en serez que meilleur.

En dix : Enorme et sec le tout naturel , pas possible !!!!!! , ou alors faut bosser au parc astérix, lol

Tout est relatif :) Enorme dans la mesure du possible sans dopage y a déjà moyen d'avoir un gros physique.

Très interessant ces commandement!

La je dois optimiser au maximum la numero 9!

Moi y en a une paires

Elles sont toute importante enfaite.

Mais la je dois primer sur la 9 jusqu'a ce que je suis sec.