Nutrition + Complément Alimentaire.

On parle beaucoup musculation, bodybuilding mais comme vous me l'avez bien dit.
L'évolution c'est :
1/3 de musculation
1/3 de nutrition
1/3 de repos.

Ce topic est je pense idéal pour tout ceux qui désire sécher, prendre de la masse, avoir des conseils sur des compléments alimentaires (vitamines; protéines; créatines; fat burner...) ou tout simplement désirant de manger sainement.

Cela nous permettrais d'avoir l'avis de connaisseur, pour éviter de "prendre de la merde" ou alors aller droit au casse pipe avec des régimes de malade.

Pour ma part. Je suis en sèche.

J'explique le topo.

Voila après un voyage pleins de bière et de mal bouff a Dublin l'été dernier.
Je suis rentrer et j'ai pue voir sur la balance 103kg

De la depuis septembre j'ai décider de me prendre en main et j'ai perdu 10kg de septembre 2009 a avril 2010.

Et la j'ai eu pas mal de prob, donc du stress en je mangais moins. De avril a mi-mai j'ai perdu 4kg. Donc arriver a 89kg

Mi-mai je décide de sortir la tete de l'eau je me suis inscrit en salle de sport. En faisant une sèche afin de perdre mon poids.
Actuellement je suis a 84.5kg. Je me sens revivre avec le sport ma nouvelle ligne et tout. Mais bon j'ai toujours cette petite masse de graisse au niveau du nombril et sur les poignet d'amour!!! (arghhhh lol).
Enfin j'ai deja perdu 2 taille de jeans! et j'ai presque plus de ventre par rapport a avant!

Je tiens a préciser qu'a l'époque (il y a 4ans en arrière) je faisais de la boxe thai. Je m'entrainé serieusement et j'étais a 75kg !!
Puis j'ai due arreter a cause du travail et la j'ai gonfler ...

Mon régime voila ce qu'il comporte dans une journée environ :

Petit dej :
1 Verre de Protéine

Midi:
Escalope de Dinde + Haricot vert + cracotte (pour remplacer le pain) + Yaourt 0%

Après l'entrainement (ou 16h)
1 Verre de Protéine

Le soir :
Thon ou Poulet + Cracotte + Haricot ou salade ou Carotte


Vous pensez que je tourne bien ? En tout cas ca fait 1 mois et je ne resent pas de faiblesse ni de carence.
Défois je fais des petits exèss sinon je tiendrais pas.
Par exemple dimanche a midi j'ai manger normalement; dimanche dernier j'ai manger barbecue ou hier pendant le match (calvaire) de la france j'ai bue une bière.

Il te manque des glucides dans ton prog alimentaire, même en période de sèche tu doit pas les négliger surtout le matin tu mange keudal!! Prend un jus de fruit, le verre de prot est bien pour casser ton catabolisme mais si tu ne mange pas de fromage blanc ou autre source de prot tu ne tiendra pas jusqu'au midi.. Pareil le midi essaye de mangerau moins 150g de pates ou de riz, pour le soir enlève tes cracottes si tu peu, quand tu ne sera plus en période de sèche rajoute du fromage blanc avant d'aller te coucher ou de la caseine.

le matin mange des flocons d'avoine ce sera le top avec 300g de fromage blanc

Je boie toujours un verre de jus d'orange le matin avec. J'avais oublier de préciser.

Quand je suis en poste de matin je mange generalement a 5h 3 cracotte avec un yaourt 0% Ou un peu de confiture dessus.

Sinon le verre de prot c'est surtout quand je me leve vers 10h du matin. Vue que je mange a midi je tiens sans probleme.

Par contre on m'a aussi dit de manger du fromage blanc le matin. Et Ok je vais éviter les cracottes le soir. (Je suis un grand mangeur de pain, alors j'ai compenser par ca vue qu'il y a 30 calories dans 1 cracotte..) Mais bon a éviter le soir alors.

matin:500 gr de fromage blanc
riz blanc
jue d orange(100%)


midi:jambon blanc
riz blanc
tomates
champignon
2 yaourt 0% aux fruits

avant l entrainement:barre de proteine(32 gr)

soir: riz blanc
thon
champignons
tomates

en soirée:tomates
yaourt 0 %

c est mon regime actuel..il manque pas mal de chose,mais pour l instant cela me convient et ca ma permis de perdre presque 10 kg et surtout de garder le muscle...tu peux voir qu il y a beaucoup de riz,mais c est ce qui me fait tenir debout.....

Tu mange des féculents le soir?

Malgrés mon manque de féculents. Je ne me sent absolument pas faible. Bizzare?

On m'a conseiller de ne pas manger après 20h aussi. C'est des conneries ou on peux tant que ca n'apporte rien de vraiment calorique ou pleins de glucide?

Mister_Balboa a écrit:

Tu mange des féculents le soir?

Malgrés mon manque de féculents. Je ne me sent absolument pas faible. Bizzare?

On m'a conseiller de ne pas manger après 20h aussi. C'est des conneries ou on peux tant que ca n'apporte rien de vraiment calorique ou pleins de glucide?

Tout dépend de ce que tu veux (Masse ou Sèche), mais évite les glucides en sèche après 18h00, à 22h collation de 40gr de whey

matin:500 gr de fromage blanc (à éviter, plutot des bl d' oeufs)
riz blanc
jue d
orange(100%)


midi:jambon blanc (de dinde j'espére ?????)
riz blanc

tomates
champignon
2 yaourt 0% aux fruits (Enléve les produits laitier de ta diet)

avant
l entrainement:barre de proteine(32 gr) (40grs de wheu et une pomme ou riz)

soir: riz blanc (pas de glucides aprés 18h)

thon
champignons
tomates (haricot vert, brocolis , salade verte)

en
soirée:tomates (40gr de whey)
yaourt 0 %

Pourquoi prefere tu la whey a la caseine en soirée Rasor dan?

Rasor dan a écrit:

Mister_Balboa a écrit:

Tu mange des féculents le soir?

Malgrés mon manque de féculents. Je ne me sent absolument pas faible. Bizzare?

On m'a conseiller de ne pas manger après 20h aussi. C'est des conneries ou on peux tant que ca n'apporte rien de vraiment calorique ou pleins de glucide?

Tout dépend de ce que tu veux (Masse ou Sèche), mais évite les glucides en sèche après 18h00, à 22h collation de 40gr de whey

Merci des conseils. Je suis bien en sèche.

Je peux donc prendre 1 verre de protéine le soir a 22h? Meme si 2h après je vais me coucher?

Sinon question protéine : Il y a une différence de qualitée entre les Whey et les pots de protéines que j'acheter a la salle (scitec nutrition) ?

Tu peux comme le dis plus haut Dorian de la caséine ou
de la micelar, moi je ne case pas la tête à acheter différente protéines
, après c est du technique, je reste " basic", et tt dépend de ton métabolisme ( lent , rapide , ect).......

Je sais pas si ca peux vous aider. Mais voila les info nutritionnel de mon pot de protéine :
Si ces protéines sont pas bonne pour le soir je dois voir pour me prendre de la caséine alors.

Informations nutritionnelles:
Analyse pour 100 g		Madame une dose (20 g)	Monsieur une dose (30 g)
Kcal	375	75	112
Kj	1560	312	465
Protéines	65 g	13 g	19,5 g
Glucides totaux	17,5 g	3,5 g	5 g
Lipides	2,5 g	0,5 g	0,75 g
Cholestérol	50 mg	10 mg	15 mg
Sodium	250 mg	50 mg	75 mg
Potassium	125 mg	25 mg	37 mg

Pour vous faire un peu comprendre mon etat actuel vue que vous etes des pros. Je vous poste des photos de moi avant ma sèche (103gk) et maintenant (85kg)

Bon je suis loin de vous resembler hein! La musculation j'ai commancé il y a 1 mois. Mais j'ai vraiment trouvé quelque chose que j'aime et qui m'occupe.
Je pense que les photos de Mike; Dorian et Rason Dan et la sèche de Tony m'ont beaucoup aidé a me motiver MERCI LES GARS !!!!
(Merci a Nick qui me soutiens moralement ;) )


AVANT :








MAINTENANT :













Voila pour les photos. C'est sur je dois encore bien sécher. Mais c'est encouragant de voir lza différence!

Ha ouaiiis énooorme la diffèrence !!!!!!!! Bravo, bravo et encore bravo, c'est claire et net que t'as plus du tous le même corp quoi !

excellente tes photos yannick;un tres gros progres..surtout ne lache rien t es sur la bonne voie...5\5
pour mon regime j avais bien stipulé ACTUEL...pas de competition en vue,pas de grosse seche a faire,juste perdre un peu pour etre bien dans sa peau l été....donc c est le stricte minimum...garder les glucides le soir c est essentiel pour mon travail qui est tres physique,sinon je rame....
en 2003(mon plus gros regime) c etait:

matin: 500 gr de fromage blanc 0%
riz
jue d orange 100 %
toco 500

10 heure: blanc d oeuf
banane

midi: blanc de poulet
riz
champignon
tomate
2 yaourts 0%

16h:proteine+fruit

soir: blanc de poulet ou poisson
tomate,haricot vert,champignon

avant le couché: 500gr de fromage blanc

c etait un regime prevu pour un concours qui est tombé a l eau(le concour).il me restait 3 semaines a faire et le regime devait changer un peu .enlever les yaourts,reduire et changer le fromage blanc....j etais passé de 100kg a 84kg.je voulais passer en -80 kg....fatigué mais sans plus car c etait un regime sur 4 mois....

Yannick super ton changement quel métamorphose mon pote !!!!!!
continu et normal que je sois la pour toi quand tu avais besoin de moi ....
moi encore 2 semaines a attendre un verdict et je rattaque une belle sèche de 7 kg que j ai pris pffffffffff...............

Ca as bien bouger Mr Balboa !!!!!!

Merci! ca fait plaisir. J'avance étape par étape. Je sais que je suis loin de mon but. Mais je finirais par y arriver :) La motivation est la en tout cas.

J'espère que dans 2 3 mois ma sèche serra fini par contre!

Pour répondre à ton MP yannick voici ce qui m'a fait perdre 20 kg en 8 mois

le midi : - un steack haché et 4 biscottes (je coupe le steack haché en deux et deux biscottes par moitié de steack haché

le soir : - un steack haché avec 4 biscottes + des légumes (riz , patte , petit pois , haricot vert)

la nuit : 2 pommes et une petite boisson fruités (jus mutilifruit en brique)


Voici mon régime à partir de lundi :

le midi (même chose)

le soir un repas steack + légume (1jr sur deux) et le second jour un steack simple + 2 yaourts aux fruits

Du lundi au vendredi je vais au sport et lundi je passe à 30 min de cardio (course à pied) / scéance (sans compter la muscu apres biensur)
(j'ai commencé à 15 min et la semaine dernier je faisais mes 25 min facilement )

Et dans 10 jrs je ferai 30 min de course à pied + 10 min de cardio sur une autre machine !!!! (+ la muscu derriere)


programme muscu :

lundi , mardi , jeudi , vendredi : bras , abdo (meme si j'ai du mal avec ca :( ) pecs . bien évidement je fais certains exercices identiques chaques jours mais j'essaye de varier au max
mercredi : jambes , abdos , fessiers , dos


ps : félicitation pour les photos c'est un grand résultat :)

Félicitation pour tes 20kg!!

Dorian m'a déconseiller les biscottes le soir.

Tu manque que des steak?! lol des 5% ou 15% en matière grasse?
Tu varie jamais avec du thon/dinde/poulet?

Je pense que tu devrais inverser entre le soir et le midi parce que les féculents le soir c'est pas l'idéal.

Mister_Balboa a écrit:

Félicitation pour tes 20kg!!

Dorian m'a déconseiller les biscottes le soir.

Tu manque que des steak?! lol des 5% ou 15% en matière grasse?
Tu varie jamais avec du thon/dinde/poulet?

Je pense que tu devrais inverser entre le soir et le midi parce que les féculents le soir c'est pas l'idéal.

Non je varie que les légumes !!!!!

Pour ta derniere phrase : "Je pense que tu devrais inverser entre le soir et le midi parce que les féculents le soir c'est pas l'idéal"



Je vis à l'envers de vous !! je travail la nuit ;)

Ha oui exact.
Tu n'aime pas les autres viandes ou tu es un fan du steak haché? lol


Pour ma part lundi je commence une cure de Fat Burner (bruleur de graisse).
Je vais prendre des ADIPOKILL de Scitec Nutrition.

si j'aime le poulet le poisson j'aime manger lol

Mais les steack haché c'est pas cher , j'en prend 6 boites de 10 surgelés et ca m'évite de me taper la corvée des courses la semaine !!

Moi je suis pas pour ce genre de produit car ca peut te détruire le foie et apres c'est irréversible !!!

le mieu reste de tt perdre au naturel