Quels exercices disponibles ?

prendre du poids en muscles serait ideal, surtout que je vais en vacances dans le sud fin juillet, faut absolument que j'y aille pour quelque chose du coté feminin, parce qu'une femme remplacera jamais la peche a la ligne la ou je vais mdr

revenons au sujet, j'ai appris et remarqué que Sly fumait des cigares, est-ce que le tabac n'est pas nuisible en rapport a la musculation et developpement des muscles ? a moins qu'il fume tres irregulierement, mais c'est un peu paradoxale
hélas je fume aussi, je fume environ 6 a 7 roulées par jour ( j'ai reduit etant donné qu'avant je fumais des blondes et un paquet de 20 me faisais presque une journée, et quand je fais de la muscu ca m'aide a moins fumer.
Est-ce que ca peut retarder le developpement des muscles ? quand je vois Sly je pense que non, mais etant donné qu'il a plusieurs années de muscu derriere lui, je pense que le doute se pose lol
quelqu'un pourrait-il me repondre ?

A part la condition phisique je ne pense pas que le tabac est nuisible, enfin je dit ca, je dit rien. Il faut voir avec les connaisseurs.

Parcontre si tu pense prendre du muscle pour fin juillet ... c'est un peu tard!

oui je sais bien, mais peut-etre qu'avec de la motivation, je peux y arriver ^^
rocky a bien reussi a retrouver toute sa motivation et a ameliorer son jeu de jambe lors de la revanche entre Clubber Lang :)

Meme avec la plus grande motivation du monde jamais tu gonfleras en 1 mois !!!

gonfler un minimum bien entendu ^^ je n'ai pas comme objectif avoir la meme corpulence que Schwarzeneger ou Stallone evidemment, la je sais que j'en aurai pour des années lol, juste un minimum pour qu'on voit mes abdos / pectoraux assez bien distingués:)

Mister_Balboa a écrit:

Meme avec la plus grande motivation du monde jamais tu gonfleras en 1 mois !!!

Yes tout a fait pas en 1 mois a moins de te faire une piqure de cheval !!!!!

En un moi ca va être dur surtous si c'est le début il va falloir le temps que tes muscle "se prennent au jeux" mais bon à notre âge l'avantage c'est qu'ont prend un poil plus vite mais prendre de la masse, pour constater une nette diffèrence ca va être dur quand même !!!

donc deja il faut savoir que la musculation est une course de fond et pas un sprint. t'on type morphologique au vu de t'es mensuration est le moins aidé pour la musculation dirons nous. T'es histoire de 1 mois tu peux oublier. Avant de commencer la musculation renseigne toi sur se sport, nombre de séries à faire long ou court lourd ou légé, type d'exercice, muscles ciblés. A la muscu. si tu sais pas tu te casses tout et je parle en connaisance de cause. Dans t'on cas je commencerai doucement avec 3 séries de 12 avec un poid légé. Fréquence 3 fois par semaine, 1 jour de repos a chaque fois 2 muscles par séance, gros muscles 4 exercices, petits muscles 3 exercices.
l'histoire du 33 % l'entrainement 33% la diet. et 33% le repos est tout à fait exact, si t'a compris sa t'a pas tout compris mais c'est deja un bon début.

La moyenne pour voir un petit changement il faut compter 6 semaine en moyenne avec un bon entrainement. 6 mois pour voir un bon contraste et au bout d'un an ont arrivent à terme. Après ont peu toujours progresser en changeant sa façon de travailler et en augmentant son stock de proteines et d'acides aminés.

Pour la cigarette je ne pense pas que ce soit nuisible sur la séance en elle même, par contre ne fume pas 1H avant le début et surtout 2H après la séance, car tes capillaires seront ouvert et l'effet de la clope sera plus nuisible.

apres bon sans gainer (complement alimentaire) pour prendre du gras et donc de la masse tu risques d'attendre les résultats plus longtemps. Mais bon d'abord pratiquer pendant un moment ensuite éventuellement selon les convenances avoir recours ou non a ce type de produit.

Y a beaucoup mieux a prendre que du gainer.. Puis comme tu dit pour un débutant c'est complétement inutile.

comment tu eux determiner le type morphologique vu q'uil n'as jaais fait de muscu avant ???

alors la, je suis bouche Bée devant vos explications, je ne pensais pas que c'etais si complexe, mais j'avancerai a mon rythme quand meme, il y a un debut a tout

Tu peux voir le profil morphotype en regardant la personne ou en te renseignant un peu sur son habitude de vie.

oui pourquoi pas ?

Dorian a écrit:

Tu peux voir le profil morphotype en regardant la personne ou en te renseignant un peu sur son habitude de vie.

Oui mais si je ne me trompe pas il existe 3 types morphologiques, je ne connais plus leur nom mais un qui est adapté a tous ce qui musculation, donc ou ont prend plus vite etc..., un normal ont va dire, et un ou c'est moin adapté et ou ca va être plus dur pour prendre, mais en regardant juste une perssone et ces mensurations, comme tu peux dire sont type morphologique, surtous si elle n'as jamais fait de muscu vu que tu ne sais pas comment réagis sont corp !

Voila un court résumé des différentes morphologies pour se situer:

Le type endomorphe prend facilement du poids: petite ossature, un aspect rond, épaules tombantes, poitrine large, cou et membres courts, hanches larges.

Le type mésomorphe le mieux adapté au culturisme: grosse ossature, peu d'excès de graisse les muscles sont bien développés, poitrine et épaules larges.

Le type ectomorphe peu adapté au culturisme: os longs une ossature fine et peu de graisse, il prend difficilement du poids, mince, cou et membres longs, tronc court, hanche et poitrine étroites.

je ne saurai pas vous dire dans quelle categorie je me situe

apres Stallion 72 il est tout a fait possible que tu te situes entre 2 catégories.
Entre ectomorphe et mésomorphe. Moi personnellement je suis entre endomorphe et mésomorphe. Bien sur, il existe des entrainements type pour chaque catégorie de morphologie avec le detail des séries du nombre de répétition et de la diet à respectée.

Je ne pense pas qu'il y est plusieurs facons de procéder suivant les morphologie, parce que celui qui veut prendre de la masse peu importe son morphotype va travailler de la même façon, après ça va ce jouer sur la diet, il est clair qu'un ectomorphe devra plus manger si il veut des résultats.

Moi c'est Mésomorphe, mais j'ai beaucoup discuté avec Dorian hier, pour trouver ce que j'étais parce que comme dis Staloneaddict ont est jamais dans un seul type

Il y en a un 4ème c'est la fusion entre l'Endomorphe et le Mésomorphe, ca s'appel le Bièreomorphe

Mister_Balboa a écrit:

Il y en a un 4ème c'est la fusion entre l'Endomorphe et le Mésomorphe, ca s'appel le Bièreomorphe

Aussi appellé, L'apéromorphe

au niveau alimentation, on vient de dire qu'il faut manger plus que d'habitude, mais il ne faut quand meme pas se gaver, car j'imagine le pire, si on prend du poids, mais pas dans le sens ou on voulait, ca serait tres bete !
a moins que ce soit justement fais expres ...
en ce qui concerne prendre du poids et manger plus que d'habitude j'ai peur de ne pas avoir compris a 100%, mais en majorité j'ai capté le principal
sinon depuis que j'ai mon banc d'abdos, j'en fais beaucoup par jour, et a force, j'ai mal et quand je me penche en arriere ca me fais assez mal.
malgré cela, faut-il continuer a faire des abdos jusqu'a l'epuisement ? car je pense que c'est le but, arriver a un certain sommet de douleur pour voir des resultats apparaitre
encore un petit point que j'aimerai eclaircir ( hé oui je suis une toute petite tete, mais malheureusement j'ai le sens du perfectionnisme et de l'explication precise ^^ ) 33% l'entrainement, 33% le dietetisme, et 33% le repos...
En minutes, 33% fais combien de temps ?
et le 1% est significatif de quoi ?

Ce qu'il faut c'est manger plus pour prendre du poid et transformer tous ca en muscle bien sur il ne faut pas se gaver, après pour les abdos, c'est le seul muscle que tu peux bosser tous les jours, car c'est le seul muscle du corp qui n'est pas rattaché as un os, donc tu boss jusqu'e quand tu sent bien que ta mal et que t'arrive plus et après tu te repose jusqu'au lendemain et si tu n'as pas trop de courbature tu recommence, mais par exemple pour les biceps tu doit le bosser, et après le laisser bien reposer quelques jours sinon ton muscle ne se dévelloperas pas il faut du repos au muscle pour ce dévellopper !!
maintenant ce n'est pas une question de temps c'est en nombre de série et de repépétitions !!!