Nutrition + Complément Alimentaire.

par contre tu ne parle pas de tés collation pré. et post training ?

et c'est plutot important..

de plus pout tés blanc de dinde en tranche "fleury michon" stop lol

si tu savait ce qu'il y a dedans lol

Merci Tony mais la je suis hyper motiver. J'adore la muscu et la rigueur qui va avec !!!!!



Steph : Bah je prend mon petit déjeuner en ce moment a 9h30 et je pars m'entrainer a 10h30

Ensuite quand je rentre je mange mon repas de midi.

c'est bon alors yan.

lache pas surtout, et n'oublie pas ce que je t'ai dis tout a l'heure au téléphone, motivation, visualisation etc !

Merci Steph. La motiv est plus que présente ;).

Sinon c'est possible de remplacer parfois mon 16h par 200g de FB 0% ?

oui pas de problémes, et n'oublie pas d'inclure dés fruits secs non plus, et varie tés menus aussi pour ne pas trop saturer avec lés memes aliments !

Ouai pas de souci. Le FB 0% c'est excellent quand tu sais quoi mettre dedant enfaite.

En 2.5 jours j'ai dévorer 1 pot de 1kg lol

demande conseil a mike aussi, c'est bien d'avoir plusieurs avis

On vient de me dire que ce n'était pas bon pour la prostate de manger trop de FB0% car ca contient du lait.

Vous savez si c'est vrai?

On m'a conseiller d'ajouter des amandes (sans sel evidement) dans mes repas au petit déjeuner + a 16h.

Je pense recommencer a manger des féculents a midi. J'ai acheter des pates a blé complet et du riz complet.
Je pense que je dois commencer doucement pour en prendre et pas taper dans le 100g directement de féculent. Mon corps n'a plus l'habitude.
Faire 1 semaine a 50g a midi ca le fait vous pensez? Puis la seconde me remettre a 100g?

quand tu dit 50gr ou 100gr c'est poids cru ou cuit ?

Ah parce qu'il y a une différence lol.

Bah cru il me faudrait combien de gramme? Quelqu'un m'a conseiller de commencer a 20g puis augmenter semaines après semaine pour que mon corps soit habituer a la prise de féculent.

Mais j'ai peur qu'en prennant des féculents en plus a midi de ne pas perdre le reste de ventre que j'ai qui recouvre les abdos :S

20 gr poid cru c'est pas énorme, en tout cas tu ne risque pas de prendre du gras avec une aussi petite quantité lol

en ce qui me concerne je trouve ca trop bas...

Sly a écrit:

20 gr poid cru c'est pas énorme, en tout cas tu ne risque pas de prendre du gras avec une aussi petite quantité lol

en ce qui me concerne je trouve ca trop bas...

Non mais ensuite chasue semaines j'augmente de +20g

Exemple
semaine 1 : 20g
semaine 2 : 40g
semaine 3 : 60g
semaine 4 : 80g

Vue qu'a part les flocons d'avoine je ne mangais plus de féculent mon corps ne dois plus avoir l'habitude

Steph suite a tes conseils j'ai donc remanier mon plan alimentaire :
Tu en pense quoi??
Je pense que je vais monter a 80g de féculents a partir de lundi quand je reprend le travail. Histoire d'avoir la forme pour le boulot + l'entrainement.

excellent je trouve ca beaucoup plus logique

du fait que tu vas reprendre ton boulot un apport un peu plus élevé en

glucides, et en calories me semble justifié.

Ouai lundi je passerais a 80g de pates blé complet a midi. Ca m'aidera pas je pense.

Mais bon avec tout ca j'espère perdre quand meme le reste que j'ai a perdre.
Enfin je verrais dans 1/2mois ce que ca donne. si je prend du gras ou si j'en perd comme ca.

tu vas pas prendre de gras, tu vas en perdre a bouger une partie de tés

journée, et tu vas voir que 80gr de glucides sa risque d'etre leger..

a toi de jongler avec en fonction de ta forme et de ton humeur aussi..

en général un athlete en manque de sucre (ou glucides c'est pareil) n'est

pas forcément de bonne humeur, sans compter lés déficiences au niveau

mental..

j'ai les 2 tranche de pain de mie complet avec.
Mais si je voie que c'est trop léger je monterais a 100/120g enfin en fonction de mes besoins. Mais vue que j'en ais pas manger depuis 2 mois. Je vais laisser mon corps s'habituer ;)

trés bonne idée yannick !

Petit article sur le rebond glucidique :

Étape n° 1
Pré-programme:
Augmentez l’apport de sodium
Au cours de la semaine qui précède le début du programme de réduction glucidique, augmentez votre consommation de sodium, c’est-à-dire de sel de table ordinaire. Pour ce faire, le plus simple est de saler davantage tous les aliments consommés à chaque repas. L’élévation de l’apport de sodium provoque une rétention d’eau dans l’organisme et abaisse le taux d’aldostérone, hormone qui retient l’eau.
Maintenez cette forte consommation de sel jusqu’à la veille du début du rebond glucidique dans votre programme (étape 7). Quand on réduit brutalement l’apport de sel à ce moment-là et que le taux d’aldostérone se réajuste en conséquence, le corps excrète encore plus d’eau (essentiellement de l’eau sous-cutanée), d’où une meilleure définition musculaire.

Étape n° 2
Pré-programme:
buvez davantage d’eau
Quand l’apport en sel est augmenté, il est important de majorer la consommation d’eau à peu près de moitié. Autrement dit, au lieu du verre que vous boiriez normalement, buvez un verre et demi: de cette façon, à la fin de la journée, votre apport hydrique sera supérieur de 50% par rapport à l’apport habituel. Une plus forte hydratation prépare le corps pour une définition musculaire plus prononcée quand le processus touche à sa fin. Maintenez cet apport jusqu’à ce que vous arriviez à l’étape 10.

Étape n° 3
Jours 1 à 2:
réduisez les sucres de 50%
C’est là que démarre véritablement le programme de restriction glucidique. Réduisez de moitié votre consommation de sucres. Cette première réduction évitera de mettre en œuvre une diminution trop brutale et trop rapide qui pourrait être difficilement supportable. Si vous mangiez auparavant environ 1 500 calories glucidiques par jour (ce qui correspond à peu près à la normale pour un bodybuilder de 91 kg qui consomme 3 000 calories par jour pour maintenir son poids de corps), éliminez environ 200 g de sucres de votre menu quotidien. Privilégiez essentiellement les sucres complexes qui, par ailleurs, seront consommés en début de journée. Toutefois, pendant ces deux jours, la quantité de glucides simples pris avant et après l’entraînement sera maintenue à environ 50 g répartis entre ces deux repas.

Étape n° 4
Jours 1 à 5:
augmentez légèrement les protéines
Certains pratiquants se trompent au cours de cette phase. Quand il y a restriction glucidique, on doit augmenter l’apport de protéines afin d’éviter la fonte musculaire. Attention cependant: si cette augmentation est trop importante, une grande partie de ces protéines sera brûlée à des fins énergétiques: le corps n’aura donc pas besoin de vider ses stocks de glycogène. Ainsi, pour profiter de l’effet d’épargne musculaire sans inhiber la déplétion des réserves de glycogène, on n’augmentera la consommation de protéines que d’environ 50 g par jour pendant chacune de ces journées hypoglucidiques. Un bodybuilder de 91 kg qui absorbe normalement 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps devra en consommer environ 250 g au cours de cette phase.


Étape n° 5
Jours 1 à 5:
entraînez-vous en séries longues
Quand on diminue les glucides pendant cinq jours, il faut faire des séries longues (soit 12 à 18 reps par série) et réaliser 50% de séries de plus que la normale. Par exemple, si vous effectuez habituellement 10 séries pour les biceps, visez un total de 15 séries (soit une augmentation de 50% du volume de travail) et 12 à 18 reps par série. Bien sûr, pour assurer un tel volume, il faudra diminuer vos charges. Toutefois, l’objectif ici est de faire baisser les réserves de glucides: l’augmentation du volume de travail est un moyen très efficace pour y parvenir. On en revient à cette notion de surcompensation. Plus on vide les stocks de glucides, plus on pourra les renflouer au cours du rebond, si bien que les muscles auront l’air plus gros et plus pleins.

Étape n° 6
Jours 3 à 5:
continuez à réduire les glucides
Pendant ces deux jours, réduisez votre consommation de sucres à 100-150 g par jour, en privilégiant les sources complexes comme les ignames, les flocons d’avoine et le riz complet. Consommez-les en début de journée et visez environ 15,4 g par kilo de poids de corps (un bodybuilder de 91 kg devra manger 140 g de glucides par jour). Quand on opère une restriction des sucres, les réserves de glycogène musculaire commencent à décroître. À cause de cette baisse, le corps se met à amplifier la production des enzymes de stockage du glycogène. Quand, par la suite, on augmente la quantité de sucres consommés, ces enzymes aident à stocker le surplus de glucides sous forme de glycogène nouveau, ce qui confère un aspect plus dense aux muscles.

Étape n° 7
Jours 5 à 7:
réduisez le sodium
La veille du rebond glucidique, supprimez le supplément de sel que vous aviez ajouté à votre alimentation. Quand la concentration en sodium décroît, on assiste à une modification du taux d’aldostérone qui va favoriser l’excrétion d’eau et un aspect musculaire plus sec. Il est inutile d’éliminer le sel totalement. En salant normalement, la baisse de l’apport en sodium devrait être suffisante.

Étape n° 8
Jours 6 à 7:
le rebond glucidique
À présent, le plaisir commence. Au bout de 5 jours de restriction glucidique cumulés à un volume élevé d’entraînement, vos muscles auront très peu de carburant et demanderont à être renfloués d’urgence. Quand on passe à un apport important de sucres, une grande partie de ces nutriments va être stockée directement dans les muscles. Je suggère de consommer au minimum 6,6 g/jour de glucides par kilo de poids de corps et jusqu’à 11 g par kilo de poids de corps pour ceux qui ont un métabolisme rapide ou qui pèsent plus de 100 kg. Évitez les fruits et le sucre de table ou le sirop de maïs riche en fructose. L’idéal, ce sont les sources de glucides complexes: comme bons choix, citons les pommes de terre, les patates douces, les flocons d’avoine, les pâtes, le riz blanc et le riz brun.

Étape n° 9
Jours 6 à 7:
réduisez la consommation de protéines.
Quand on effectue une recharge glucidique, on peut laisser tomber le surplus de protéines introduit dans l’étape 4. Cette démarche est conforme au principe simple des vases communicants: lorsque l’on diminue les glucides, il faut manger plus de protéines et lorsque les glucides sont fortement augmentés, on n’a plus besoin des protéines supplémentaires. Pendant ces deux jours, limitez-vous à 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps.

Étape n° 10
Jours 6 et 7:
buvez moins d’eau
Dans l’étape 2, vous aviez augmenté votre consommation d’eau. À présent, diminuez-la de moitié par rapport à ce que vous buviez normalement au cours des jours qui avaient précédé l’étape 2. Par exemple, si vous buviez habituellement 4 litres d’eau, limitez-vous maintenant à 2 litres. Étant donné que les glucides ont besoin d’eau pour être transformés en glycogène musculaire, beaucoup de pratiquants imaginent qu’ils doivent engloutir des tonnes d’eau pour “faire du glycogène.” C’est faux car, à cause de la réduction de l’apport hydrique et du rebondglucidique, les muscles compensent en puisant dans l’eau sous-cutanée. Résultat, une moindre rétention d’eau sous la peau et un physique à l’aspect plus dur.

Étape n° 11
Jours 6 et 7:
détente et pas de musculation
En règle générale, quand on fait un rebond, il vaut mieux laisser l’entraînement de côté car l’effort physique utilise les glucides ingérés: il s’ensuit que la recharge glucidique est moins complète et que les muscles paraissent moins denses. C’est peut-être pour cette raison que beaucoup de bodybuilders semblent avoir des muscles plus rebondis quelques jours avant une compétition. Les jours de repos favorisent une compensation optimale des glucides. En fait, dans la mesure du possible, on évitera toute dépense d’énergie de manière à permettre aux muscles de se remplir au maximum.


J'ai beaucoup de choses à apprendre sur la sèche.. Cet article à l'air pas mal!

oui l'article est plutot bien fichu dorian...

le soucis avec le rebond glucidique, c'est trop aléatoire....

c'est bon pour lés compétiteurs, et encore certains le foire !!

le stress, la fatigue, etc...

Je me doute.. Je pense que pour faire ça il faut connaitre sa resistance et son corps à 100%!

Parce que j'en est marre de voir des pubs de merde, la ou on nous vend tout et n'importe quoi en nous prenant pour des cons, j'aimerai qu'au moins ceux qui passent sur cet page ne ce fassent pas avoir.
https://www.dailymotion.com/video/xf21cv_pub-actimel-animaux-2010_music
Alors certes la pub est jolie mais faudrait pas non plus se faire endormir :)
Il y a un livre qui est sorti y a quelques temps, il s'agit de "Lait, mensonges et propagande"

Interview de l'auteur à la radio, il parle du livre, il résume bien le truc :

#1 : https://www.dailymotion.com/video/x2tg9w ... r_politics
#2 : https://www.dailymotion.com/video/x2thrq ... r_politics
#3 : https://www.dailymotion.com/video/x2tji1 ... r_politics

interview de T.Souccard sur Lait, Mensonges et Propagande (Partie 1)
https://www.youtube.com/watch?v=espNMuBr ... _embedded#

Quels sont nos besoins en calcium ?
https://www.youtube.com/watch?v=rnZYVv0lIdc&feature=channel

Cancer, Diabete, Surdose de Calcium
https://www.youtube.com/watch?v=-0H8DL-tL5A&feature=channel

Les Medecins Francais se reveillent!! Lait, Mesonges et Propagande
https://www.youtube.com/watch?v=M3AODGCS7Bs

Je vous conseille d'acheter le livre ou de voir un peu de quoi ça parle, c'est édifiant!

Ca a pas l'air d'intéressait grand monde mes posts mais bon, j'vais redonner une étude récente ou laquel il démontre quand fesant du sport ça réduit de 43% la chance d'attraper un rhume, ou certain magazine comme muscle&fitness nous racontent des conneries comme quoi le sport ferait baisser nos défense immunitaires.. A par s'entrainer comme un grand malade vous ne risquez pas grand chose au contraire.
Article en anglais pour ceux que ça interessent :

http://www.michaelgundill.com/blog/331

Je ne fais pas de muscu mais je lis tes post a chaque fois Dorian !!!!
pour le Rhum je veux bien te croire il y a pas si longtemps j avais de la fievre je suis allez faire un pti footing histoire de transpirer et du coup plus de fievre apres ce footing !!!
et je me sentais mieux