| Mon entrainement intensif depuis 3 jours. | |
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Auteur | Message |
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flooriiaan SPARING PARTNER
Nombre de messages : 11 Age : 34 Ville et Pays : montfavet,france Emploi : chomeur Loisirs - Occupations : boxe/muscu Date d'inscription : 23/06/2010
| Sujet: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mar 13 Juil 2010 - 17:38 | |
| MATIN : Dejeuné= un bol de lait avec 1/2 baguette de pain avec de la confiture. un smoothie peche/melon. 1/2 de course a pied + un long sprint en ligne droite. 1 ration de lean gainer eafit, 1h de repos. 1h d'entrenement bras, trapeze, dos. Douche
APRES MIDI = Repas midi= Salade verte, ou tomate, ou salade composé, une viande (rouge, blanche ou volaille les moins grasses), pate/riz/patate/legume cuit. Un fromage pas trop gras, un fruit, deux grand verre d'eau. 1h30 exercices de boxes (shadow, sac de frappe, esquive, corde a sauter) 1h30 de repos pour se que j'ai a faire. 1h30 de muscul pecs, abdos, jambes, bras, lateraux. Une douche fraiche.
SOIR = 100 pompes, 5 series de 20. Douche. une ration de lean gainer eatfit. Repas soir= Une grosse salade, un poisson ou une viande grillée, deux fruit. Et un gros dodo :) Dite moi se que vous en penser.
Dernière édition par flooriiaan le Mar 13 Juil 2010 - 18:21, édité 1 fois | |
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dredd08 SUPER MODO
Nombre de messages : 10860 Age : 40 Ville et Pays : Le grand quevilly (76120) Emploi : Fonctionnaire de Police Date d'inscription : 11/12/2005
Prénom: MODERATEUR (Aurelien) Avertissements: (0/0)
| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mar 13 Juil 2010 - 18:20 | |
| moi personnellement je pense qu'entrainement ca s'écrit comme ca lol | |
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flooriiaan SPARING PARTNER
Nombre de messages : 11 Age : 34 Ville et Pays : montfavet,france Emploi : chomeur Loisirs - Occupations : boxe/muscu Date d'inscription : 23/06/2010
| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mar 13 Juil 2010 - 18:21 | |
| Oula j'avais meme pas remarqué ! Edit = c'est bon j'ai remplacé ^^ | |
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Nick MODO GRAPHISTE
Nombre de messages : 11124 Age : 33 Ville et Pays : Belgique Emploi : Informaticien Loisirs - Occupations : Sly, ciné, télé, sport... Date d'inscription : 10/02/2008
Prénom: Nicolas Avertissements: (0/0)
| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mar 13 Juil 2010 - 19:18 | |
| Moi je dirais, que c'est un peu bête de répartir diffèrente séance sur la journée... Tu devrais plus pousser chaques séances mais répartir par jour peut-être... Et qu'elle est ton but ? Prendre la masse ? Sècher ? Te maintenir en forme ? Augementer tes performances physique ? | |
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Dorian CHAMPION DU MONDE TOUTES CATEGORIES
Nombre de messages : 1743 Age : 34 Ville et Pays : Epernay, france Emploi : Coach sportif Loisirs - Occupations : AS MONACO; Muscu Date d'inscription : 31/03/2007
Prénom: Avertissements: (1/3)
| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mar 13 Juil 2010 - 20:01 | |
| Je te donne 5 jours sur ce rythme la avant.. d'abandonner. Beaucoup de gens veulent en faire trop puis on ne les revois plus en salle ou ailleurs, ceut que tu fait la c'est ce que je faisait qu'en j'étais gosse. Essaye de cadrer ton truc, comme dit Nick c'est quoi tu but? | |
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flooriiaan SPARING PARTNER
Nombre de messages : 11 Age : 34 Ville et Pays : montfavet,france Emploi : chomeur Loisirs - Occupations : boxe/muscu Date d'inscription : 23/06/2010
| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mar 13 Juil 2010 - 20:35 | |
| Mon but c'est une prise de masse et une remise en forme pour reprendre ma saison de boxe l'année prochaine, en esperant devenir pro en fin 2010 je suis habitué a ces entrainement, c'est mon rythme habituel, pour mes periode de prise de masse en été. | |
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Sly MODERATEUR
Nombre de messages : 3296 Age : 55 Ville et Pays : Paris (75) Emploi : responsable d'une boutique Loisirs - Occupations : Muscu,,sly, et mon job Date d'inscription : 11/11/2005
Prénom: Stéphane Avertissements: (0/0)
| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mar 13 Juil 2010 - 20:45 | |
| pour une prise de masse avec ton entrainement et ta diet je pense pas vraiment que tu soit dans le vrai lol aucune récup., surentrainé, c'est pas comme ca que tu va prendre de la masse.. | |
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Nick MODO GRAPHISTE
Nombre de messages : 11124 Age : 33 Ville et Pays : Belgique Emploi : Informaticien Loisirs - Occupations : Sly, ciné, télé, sport... Date d'inscription : 10/02/2008
Prénom: Nicolas Avertissements: (0/0)
| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mar 13 Juil 2010 - 20:52 | |
| Effectivement, si tu fait de la muscu plus des exo de cardio ca va être un peu difficile de gagner en masse | |
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Dorian CHAMPION DU MONDE TOUTES CATEGORIES
Nombre de messages : 1743 Age : 34 Ville et Pays : Epernay, france Emploi : Coach sportif Loisirs - Occupations : AS MONACO; Muscu Date d'inscription : 31/03/2007
Prénom: Avertissements: (1/3)
| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mar 13 Juil 2010 - 20:54 | |
| J'ai entrainer un boxeur y a 2 ans, le meilleur moyen d'être bon dans ton sport c'est de pratiquer ton sport.. Garde tes entrainements comme celle que tu pratique pendant tes séances de boxe (corde, shadow ect..) et cale tes séances de courses à pied un autre jour ce sera plus bénéfique. Après tu à pas mal de choses qui peuvent être interessantes si tu veut gagner de la force mais il faut un minimum de matos tu peux faire de la pliométrie. Tu dispose d'une salle de muscu près de chez toi ou tu pourrais faire quelques exos? | |
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MIKE MODERATEUR
Nombre de messages : 7533 Age : 53 Ville et Pays : BRETAGNE Emploi : marbrier Loisirs - Occupations : sport,sly,photos... Date d'inscription : 18/07/2009
| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mar 13 Juil 2010 - 21:43 | |
| - Dorian a écrit:
- Je te donne 5 jours sur ce rythme la avant.. d'abandonner. Beaucoup de gens veulent en faire trop puis on ne les revois plus en salle ou ailleurs, ceut que tu fait la c'est ce que je faisait qu'en j'étais gosse. Essaye de cadrer ton truc, comme dit Nick c'est quoi tu but?
t es sympat,moi je lui donnais 4 jours.....rein n est cohérent dans l entrainement et la recuperation...pour une prise de masse c est niet,par contre pour une fonte musculaire c est comme ca qu il faut faire.... maiantenant je ne connais pas les entrainements pour un boxeur,mais il y a des choses a faire et a ne pas faire dans ce sport...tu trouveras ici beaucoup de conseil en entrainement et dietetique... | |
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Sly MODERATEUR
Nombre de messages : 3296 Age : 55 Ville et Pays : Paris (75) Emploi : responsable d'une boutique Loisirs - Occupations : Muscu,,sly, et mon job Date d'inscription : 11/11/2005
Prénom: Stéphane Avertissements: (0/0)
| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mar 13 Juil 2010 - 21:54 | |
| entierement d'accord avec mike ! d'ailleur j'ai jamais vu un boxeur avec un entrainement pareil et une diete aussi catastrophique lol pour + de renseignement téléphone a "boxing shop" a paris 10eme.. je suis dés boxeurs, etc.. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mer 14 Juil 2010 - 1:15 | |
| En gros tu fais du cardio et tu entraine tout tes muscles le meme jour et surtout tout les jours?! Donc aucun repos pour tes muscles ?!! Je suis pas 1 pro dans le domaine, mais la tu va droit au casse pipe. En 1h tu as le temps de faire bras, trapeze, dos ??? Et en 1h30 pecs, abdos, jambes, bras, lateraux?? lol C'est en moyenne le temps que je met a la salle pour travailler 1 muscle + les abdos/lombaire.... Fait toi un programme plus cohérent. |
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MIKE MODERATEUR
Nombre de messages : 7533 Age : 53 Ville et Pays : BRETAGNE Emploi : marbrier Loisirs - Occupations : sport,sly,photos... Date d'inscription : 18/07/2009
| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mer 14 Juil 2010 - 9:29 | |
| quand tu travaille les cuisses,normalement c est que ca...tu vas congestionner les membres inferieur,ramener tout le sang en bas et ensuite tu fais les pecs? deja tu vas perdre les benefices de ton entrainement aux cuisses et ensuite tu seras a 20% pour les pecs.... ne jamais faire le dos et les biceps ensemble.... n y voie aucune agressivité de notre part dans nos propos mais on prefere t expliquer le pourquoi du comment | |
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flooriiaan SPARING PARTNER
Nombre de messages : 11 Age : 34 Ville et Pays : montfavet,france Emploi : chomeur Loisirs - Occupations : boxe/muscu Date d'inscription : 23/06/2010
| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mer 14 Juil 2010 - 14:42 | |
| Merci les gars, et si je me repose mecredi, samedi/dimanche, et je vais un peu l'amelioré, le matin je fais un peu plus de course , le lundi aprem dos, abdos, lateraux mardi aprem, les jambes jeudi aprem= trapeze, biceps, triceps, deltoides, vendredi aprem = abdos , pecs, lateraux dos. Merci a tous de votre jugement :) | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mer 14 Juil 2010 - 14:50 | |
| Les pec un jour après les triceps c'est pas top vue que tes tricpes travaille aussi pendant ta série de pec donc il n'y a pas de repos pour tes triceps. Sinon Abdos tu peux en faire tout les jours moi qui avait il y a 4 ans fait 4 ans de boxe thailandaise. C'est ce qu'il ya de plus important surtout pour protéger ton foie. Donc la dessus tu peux y aller. Après le mieux est avoir l'avis d'expert sur le forum comme Dorian Mike ou Steph (Sly) |
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flooriiaan SPARING PARTNER
Nombre de messages : 11 Age : 34 Ville et Pays : montfavet,france Emploi : chomeur Loisirs - Occupations : boxe/muscu Date d'inscription : 23/06/2010
| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. Mer 14 Juil 2010 - 14:55 | |
| ok j'essaye d'arranger sa :) le lundi= dos, abdos, lateraux, pec mardi aprem, les jambes, abdos jeudi aprem= trapeze, biceps, deltoides; pecs, abdos vendredi aprem = abdos , lateraux, dos.
je rajoute une petite seance le samedi aprem en retirant la course= biceps, triceps, deltoides, abdos | |
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| Sujet: Re: Mon entrainement intensif depuis 3 jours. | |
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