Le programme de Sly

Source : MUSCLE AND FITNESS octobre 2004

Un exmple de séance avec mouvements tirés, extrait du programme de Stallone, conçu par son entraineur personnel Gunnar Peterson :

Tractions obliques à la barre fixe avec lest :
(3-4 séries, 6-12 reps) Sly commence par une série d'échauffement au poids du corps. Ensuite, il enfile un gilet lesté; il amène le menton alternativement vers la main droite, puis vers la main gauche.

Tirage unilatéral poulie basse :
(3-4 séries, 14-16 reps) Sly utilise un apareil spécial qui comprend 2 piles de plaques cote à côte et il tient une poignée dans chaque main. Il fait 10 reps avec les 2 mains, puis éxécute les 4-6 reps suivante en alternant.

Shrugs à la machine à disques :
(3 séries, 6-12 reps) Sly va jusqu'a 180 kg ou plus.

Tirage à la T-barre :
(3 séries, 10-12 reps) Exécuté en calant l'extrémité d'une barre droite dans l'angle de deux murs. Sly travaille un bras à la fois.

Tractions à la barre fixe + squat avec saut :
(3 séries, 8 reps) La barre fixée étant placée à au moins 2m40 au dessus du sol, Sly réalise des squats avec le poids du corps: il prolonge la montée par un saut et attrape la barre. Il éxécute une traction, retombe au sol et enchane directement avec un squat. Il fait toute la série de cette manière.

Curl décalé, debout avec la barre :
(3séries, 8-12 reps) Sly place une main au centre de la barre et l'autre plus près d'une extrémité, de manière à ce qu'un bras supporte plus de charge. A la moitié de la série il inverse la position des mains afin d'exercer autant l'un que l'autre.

Curl avec machine Strive :
(3séries, 8-12 reps par série) Sly règle la came de butée de l'appareil trois fois au cours de la série afin de cibler différentes parties de ses biceps; il fait 3-4 reps pour chaque réglage.

Curl en prise marteau avec haltères :
(3 séries, 8-10 reps) Au début, Sly éxécute 8-10 reps en fléchissant les deux bras simultanément, puis il finit la série par 10 à 20 reps halternées.

Shrugs debout à la machine à mollets :
( 3 séries, 6-12 reps) Les pieds bien à plats et le corps droit, Sly soulève lesmanchons à la force des épaules pour faire des shrugs.

Entre les exercices, Sly fait des exercices d'abdos avec des lests et il termine par les avant-bras.

"Dans le temps, mon défaut majeur était le surentrainement. 6 séances par semaine, et les abdos les oir... mon corps était constamment épuisé. Maintenant, je m'efforce de varier les exercices et je fais 3 séances par semaine de 90 minutes. Je me sens vraiment bien plus fort que jamais, en fait. Il y a quelque chose qui se met en place"

Avec 89kg et 4 à 7% de masse grasse, SLY garde un physique découpé.

Voila j'espère que vous vous êtes régalé @++ tout les Slyers!! lol

Super article shalom,merci.meme si je comprend pas tout de ce qu'il y a marqué. "shrug" et tous ces mots un pitit peu compliqué.
Mais bon,ça doit le mettre en forme,a 80 ans sly sera toujours en forme vous allez voir.
Je vais faire pareil moi,ça va etre du gateau. :Cocassin11:

Alors le Shrugs sa veut dire le haussement d'épaules pour muscler les trapèzes et les Reps sa veut dire Répétitions.

Okiii shalom.!!! En faite je l'ai ce magasine lol.
J'avais pas oublié,je vous rassure mais bon... :Cocassin14: suis bete parfois.

oui tu la miss.!!
ta failli me vexer..
je plaisante.. :Cocassin19:

Meuh non,shalom avait mis le visuel apres en faite.
T'inquiete pas,je n'oublierais pas.

ok lol :Cocassin15:

il a du suivre un entrainement beaucoup plus intense pour le tournage de rocky balboa..

dans le style de son clip pour instone nutrition..

Bin dans le clip de instone nutrition il fait déjà l'exercice de squat avec saut et traction qu'on trouve dans le programme que j'ai mis

son proramme est plus hard,crois moi..

oui c'est sur lol pour etre le boeuf qu'il est maintenan à 59 ans sa doit etre beaucoup plus hard l'entrainement!!

Mdrrr c'est po un boeuf,c'est un etalon.!!!!
Mais c'est sur,ça doit pas etre de la gnognotte son entrainement.Y'en a qui vont etre surpris en voyant rocky balboa sur le ring.

tu fait allusion a son surnon dans rocky quand tu parle d étalon miss.?!

Bah oui. Vous etes bisarre parfois.loool

non c est toi qui est bizzare miss..