Conseils pour débuter

Bonjour a tous,

Je voudrais commencé un peu la musculation, mais sans ralentir ma croissance. Je possède des haltères pour commencer. Que me conseillez vous comme exercice et combien de fois par semaine ?

merci d'avance :)

Bonjour a tous,

Personne ne peux m'aider ??

Merci d'avance

Bonjour,

Personne ne peux m'aider ? :( :(

merci

Bonjour,

Il y a personnes qui ne peux m'aider ? :( :(

Merci d'avance :)

commence par travailler les biceps , triceps et pectoraux avec tes haltéres

commence par deux sceances par semaine et ensuite rajoute une sceance en plus pour aller jusqu'a 4 par semaine (lundi , mardi , jeudi et vendredi)


il ne faudrait pas que tu t'en dégoute !! car la muscu est un sport ingras et il faut vraiment aimer souffrir pour continuer ;)

bcp s'en lasse !!! mais tu verra une fois dedans c'est que du bonheur

après je suis notice dedans (2 ans seulement) ! mais je suis sur que des membres comme stéphane , mike ou dorian se feront un plaisir de te renseigner

D'accord merci de tes conseils Aurel :)

tu peux également travailler les épaules avec les halteres ;)

Je fais des seances de combien de temps ? :)

essaie de faire 3 exo de chaque groupe musculaire pour commencer

D'accord merci beaucoup :)

Sur les Blu-Ray de Rambo dans les bonus y'a l'entraineur de Stallone qui montre les exercices d’haltères qu'il lui faisait faire (dans Rambo 2 en tout cas, pas encore regardé les bonus des autres) ! Bien expliqué je te conseille de regarder :p

J'ai recommencer la musculation en avril, et depuis avril, j'ai fais une comparaison avec des photos de moi en avril et aujourd'hui, et il y a vraiment un grande différence, perte du ventre, les pectoraux qui commence a se dessiner, le dos qui se dessine un peu aussi, par contre les bras ont vraiment du mal, mais bon je suis très content du résultats d'aujourd'hui :)

https://stallone.forumactif.com/t1024-petit-aide-niveau-musculation

tu regarderas à ton retour sur ce topic là ADRIEN ..
y'a de bons conseils de diététique , c'est pas le tout de faire de la muscu il faut manger sainement et avoir un bon apport de proteines pour nourrir tes muscles ..
lis un peu dans cette rubrique tous nos pros de muscu du fofo ont donné tous les renseignements que tu cherches ..
bon courage et écoutes SLY .. NO PAIN NO GAIN ... il faut persister malgrès les courbatures    

no pain no gain ??????Tasha ça veut dire quoi car moi j'adore le pain mais je crois que mon corps ne l'aime pas  

   ....... arffff le pain c'est pas terrible copain de moi ! surtout si tu le bourres de saucisson  ... là ce sera GAIN -10 !!!!!!!!   en gros tu gagnes rien , juste tu redescends de 10 marches ! allez hop 20séries d'abdos pour la pAine  

Ah ne t'inquiète pas, j'ai une bonne alimentation ;)

NO PAIN NO GAIN.. c est la devise des bodybuilders..en gros: pas d effort,pas de resultat !!!! fait comme aurelien t as conseillé,c est parfais

Pour ceux qui veulent voir mon évolution :
moi en avril 2013 :


moi le 19 juillet 2013 :


C'est pas encore le top, mais les résultats sont la.

Cool..j adore les photos avant après. ..celle ci sont top...continues tes efforts c est deja payant

Merci Mike, ça fait plaisir :)