MATIN :
Dejeuné= un bol de lait avec 1/2 baguette de pain avec de la confiture. un smoothie peche/melon.
1/2 de course a pied + un long sprint en ligne droite.
1 ration de lean gainer eafit, 1h de repos.
1h d'entrenement bras, trapeze, dos.
Douche

APRES MIDI =
Repas midi= Salade verte, ou tomate, ou salade composé, une viande (rouge, blanche ou volaille les moins grasses), pate/riz/patate/legume cuit. Un fromage pas trop gras, un fruit, deux grand verre d'eau.
1h30 exercices de boxes (shadow, sac de frappe, esquive, corde a sauter)
1h30 de repos pour se que j'ai a faire.
1h30 de muscul pecs, abdos, jambes, bras, lateraux.
Une douche fraiche.

SOIR =
100 pompes, 5 series de 20.
Douche.
une ration de lean gainer eatfit.
Repas soir= Une grosse salade, un poisson ou une viande grillée, deux fruit.
Et un gros dodo
Dite moi se que vous en penser.

moi personnellement je pense qu'entrainement ca s'écrit comme ca lol

Oula j'avais meme pas remarqué !
Edit = c'est bon j'ai remplacé ^^

Moi je dirais, que c'est un peu bête de répartir diffèrente séance sur la journée... Tu devrais plus pousser chaques séances mais répartir par jour peut-être... Et qu'elle est ton but ? Prendre la masse ? Sècher ? Te maintenir en forme ? Augementer tes performances physique ?

Je te donne 5 jours sur ce rythme la avant.. d'abandonner. Beaucoup de gens veulent en faire trop puis on ne les revois plus en salle ou ailleurs, ceut que tu fait la c'est ce que je faisait qu'en j'étais gosse. Essaye de cadrer ton truc, comme dit Nick c'est quoi tu but?

Mon but c'est une prise de masse et une remise en forme pour reprendre ma saison de boxe l'année prochaine, en esperant devenir pro en fin 2010 je suis habitué a ces entrainement, c'est mon rythme habituel, pour mes periode de prise de masse en été.

pour une prise de masse avec ton entrainement et ta diet je pense pas

vraiment que tu soit dans le vrai lol

aucune récup., surentrainé, c'est pas comme ca que tu va prendre de la

masse..

Effectivement, si tu fait de la muscu plus des exo de cardio ca va être un peu difficile de gagner en masse

J'ai entrainer un boxeur y a 2 ans, le meilleur moyen d'être bon dans ton sport c'est de pratiquer ton sport.. Garde tes entrainements comme celle que tu pratique pendant tes séances de boxe (corde, shadow ect..) et cale tes séances de courses à pied un autre jour ce sera plus bénéfique. Après tu à pas mal de choses qui peuvent être interessantes si tu veut gagner de la force mais il faut un minimum de matos tu peux faire de la pliométrie. Tu dispose d'une salle de muscu près de chez toi ou tu pourrais faire quelques exos?

entierement d'accord avec mike !

d'ailleur j'ai jamais vu un boxeur avec un entrainement pareil et une diete aussi catastrophique lol

pour + de renseignement téléphone a "boxing shop" a paris 10eme..

je suis dés boxeurs, etc..

En gros tu fais du cardio et tu entraine tout tes muscles le meme jour et surtout tout les jours?! Donc aucun repos pour tes muscles ?!!
Je suis pas 1 pro dans le domaine, mais la tu va droit au casse pipe.

En 1h tu as le temps de faire bras, trapeze, dos ???

Et en 1h30 pecs, abdos, jambes, bras, lateraux?? lol

C'est en moyenne le temps que je met a la salle pour travailler 1 muscle + les abdos/lombaire....

Fait toi un programme plus cohérent.

quand tu travaille les cuisses,normalement c est que ca...tu vas congestionner les membres inferieur,ramener tout le sang en bas et ensuite tu fais les pecs? deja tu vas perdre les benefices de ton entrainement aux cuisses et ensuite tu seras a 20% pour les pecs....
ne jamais faire le dos et les biceps ensemble....
n y voie aucune agressivité de notre part dans nos propos mais on prefere t expliquer le pourquoi du comment

Merci les gars, et si je me repose mecredi, samedi/dimanche, et je vais un peu l'amelioré, le matin je fais un peu plus de course , le lundi aprem dos, abdos, lateraux
mardi aprem, les jambes
jeudi aprem= trapeze, biceps, triceps, deltoides,
vendredi aprem = abdos , pecs, lateraux dos.
Merci a tous de votre jugement

Les pec un jour après les triceps c'est pas top vue que tes tricpes travaille aussi pendant ta série de pec donc il n'y a pas de repos pour tes triceps.

Sinon Abdos tu peux en faire tout les jours moi qui avait il y a 4 ans fait 4 ans de boxe thailandaise. C'est ce qu'il ya de plus important surtout pour protéger ton foie. Donc la dessus tu peux y aller.

Après le mieux est avoir l'avis d'expert sur le forum comme Dorian Mike ou Steph (Sly)