Nutrition + Complément Alimentaire.

Alors moi j'ai une question,
quand je fais du sport au bout d'une vingtaine de minutes,je commence à avoir faim une fois fini j'ai très faim qu'est ce que je peux manger aprés pour me caler qui ne soit pas calorique (j'ai essayé de boir mais ca passe 2mn)
pomme,kiwi j'adore les kiwi etc...

Les fruits après l'entrainement ça va pas te caler, c'est quel genre de sport?

Course à pied,je cours sur un tapis de course

manger quelques fruits ne te calera pas mais pourra calmer un peu la faim jusqu'a ton repas

Est ce normal d'avoir faim durant une activité physique d'ou cela vient-il?
Est ce à cause des calories que l'on brûle?
je cours 45mn du lundi au vendredi

tignolo a écrit:

Est ce normal d'avoir faim durant une activité physique d'ou cela vient-il?
Est ce à cause des calories que l'on brûle?
je cours 45mn du lundi au vendredi

Manger des fruits n'est pas essentiel pour ma part mais c'est un avis personnel.. Manger 3 produits laitiers par jour et 5 fruits et légumes qu'ils nous disent, les études montrent que l'un accèlère le cancer de la prostate et le fructose de l'autre celui du pancréas, après chacun fait ce qui veux.

C'est dans quel interet que tu cours, et quel moment dans la journée? Tu peux manger tout ce qui est glucides complexes après ton training.

Je cours en fin d'apres midi de 17h à 18h pour l'instant je n'ai que ce seul crénaux
L'intérêt est de brûler quelques graisses (enfin d'essayer sinon de me maintenir physiquement et mentalement)

Glucides complexes??...tu peux développer,donner des noms d'aliments

Persos, les entrainements physiques me coupent la faim. Je peux avoir faim avant une séance et il faudra attendre 1h avant que la faim revienne une fois la séance terminée.

Si tu finis ton entrainement à 19h, tu peux manger un fruit oui. Ca te fera plus ou moins passer la faim jusqu'au repas.
Ou alors, ce que je fais quand j'ai vraiment faim en aprem : une tranche de blanc de poulet (ça cale) avec une boisson chaude. Ca suffit pour patienter jusqu'au repas.


Quant à moi, je voulais demander. Pour finaliser mon remodelage du ventre : du vélo d'appart' et des abdos, ça suffit ?

Car je fais le régime Dukan là, je suis à 57 kilos pour 1.72, j'ai plus spécialement envie de perdre donc je vais passer en phase de consolidation (bref). Du coup, je ne vais plus perdre mais me stabiliser. Mais j'ai quand même envie de continuer à affiner au niveau du ventre.
+ certains exos de Lafay.

En gros, en ce moment, je continue Dukan (période perte de poid) pendant quelques jours. A coté, je fais de la souplesse made in Lafay.
Quand j'aurais fini la perte de poids, je compte faire régulièrement du vélo d'appart (je m'en achete un en début de mois) + des exos Lafay + un peu d'haltère et des abdos tout ce qu'il y a de plus normal.

Moi j'ai vraiment jamais faim quand je fais une activité physique ! et entre parenthèse tu cours beaucoup 5 fois 1h dans la semaine c'est trop !

E7Balboa a écrit:

Moi j'ai vraiment jamais faim quand je fais une activité physique ! et entre parenthèse tu cours beaucoup 5 fois 1h dans la semaine c'est trop !

C'est plus 5 fois 45 minutes,beaucoup trop mais pourquoi ? dangereux??

tignolo a écrit:

Je cours en fin d'apres midi de 17h à 18h pour l'instant je n'ai que ce seul crénaux
L'intérêt est de brûler quelques graisses (enfin d'essayer sinon de me maintenir physiquement et mentalement)

Glucides complexes??...tu peux développer,donner des noms d'aliments

Pates, riz, pain complet.. Si tu cours dans l'aprem tu peux en manger un peu en revenant et baisser ton apport calorique dans ton repas du soir, niveau répartition c'est encore mieux, tout est une question de dosage :)

merci dorian mais pour l'instant mon seul crénaux est 17/18h
donc si j'ai faim car j'ai toujours faim pendant et apres mon training j'aviserais peut-etre avec la moitié d'une tranche de pain complet

Est ce trop de courrir tous les jours comme le signale Evan?

PS:Quand il faisait moins froid(Avril à octobre) je faisais du vélo 15km tous les jours et je n'avais pas faim
Pour compenser j'ai acheté un tapis de course pour cet hiver (je sais que faire du vélo n'est pas pareil que de faire du training)

5 fois 45 minutes ce n'est pas excessif, maintenant il faut voir si tu te donne à fond si à chaque fois t'est près à dégueuler, que ta une alimentation en dessous de ton apport calorique journalier et que tu dors peu la c'est différent.. Tu te sens crevé quand t'arrives en week end? Souvent tu le ressent quand t'est en sur-entrainement (énervement, fatique chronique..) la ta pas un gros rythme d'entrainement quand même.
Edit : Si tu cours vers 17H essaye de tenir jusqu'au repas du soir

Merci de me renseigner
Pour l'instant tout va bien,fatigué normalement,je dors très bien pour ce qui ai de la faim,t'as raison je vais essayer de tenir jusqu'au soir,ca va s'en doute passer
je pense manquer de sucre,je n'en mange plus sauf dans les aliments,les fruits

je parlais plutot au niveau genoux les soliciter tous les jours en courant n'est pas une bonne chose tu riques des blessures mais d'un côté c'est sur tapis alors je pense que c'est moins tromatisant mais trop de sport n'est pas bon de toute façon laisse toi un peu de repos quand même

Les genoux, tu as raison.

Perso, quand j'essaie de faire le grand écart, une jambe devant, une jambe derrière (pas sur les côtés), le genoux qui est derrière me fait très mal. Au niveau du tendon, je pense. Insoutenable, je tiens 10 secondes. Du coup, je le fais plus.

Pourtant je suis jeune, mais ça me fait ça au 2 genoux. Peut etre parce que je courais beaucoup étant gamine et que j'ai pratiqué des sports qui leur en faisait baver (judo, rugby).

Ca fait chier, quoi...

ben moi j'arrive même pas a faire le grand écart :(

Moi non plus, je te rassure lol

Il faut travailler les adducteurs pour faire le grand ecart !
c est normal que ca tire au niveau des genoux !!! je faisais le faciale entre 2 chaises que je faisais de la boxe thai ! mais maintenant je fais plus rien lol un vrai bout de bois

moi aussi j'ai un bout de bois !!!!!!

J'avais une question à propos de ma prochaine sèche...Actuellement en prise de masse je prends de la Whey (40g) 2 fois par jour, avant et après entrainement, et je mange les choses les plus saines possible en grande quantité (légumes, riz, poulet, dinde etc...)

Je voulais savoir lorsque je ferai ma sèche si les protéines seules servent à garder le muscle intact, et si je peux éliminer toute source de lipide et de glucide (un maximum) sans pour autant perdre du muscle ?
Merci beaucoup

Tu va forcément perdre du muscle, tu va avoir un effet de néoglucogenèse ou une grande partie de tes proteines vont servir d'énergie à la place des glucides et lipides en autre donc il faudra manger le double de proteines et même ca ne suffira pas. T'va également perdre de la force donc si tu soulève moins tu vas moins détruire de fibres.

Y a également un petit effet de gonflement du muscle quotidien dû au glycogène qui est présent dans les glucides que tu va perdre en les enlevant totalement.
Donc en gros se priver totalement des glucides et lipides c'est bon pour perdre tout les bénéfices de ton entrainement..

Pour les genoux, y'a d'autres exos qui me font mal aux genoux, donc je pense que j'ai juste des genoux de merde :)

greffe toi des rotules en plastiques lol

"Des chercheurs de l’INAF font la démonstration que la consommation d’oméga-3 marins favorise la synthèse des protéines musculaires.
==> effet positif sur le métabolisme du glucose car la fluidité membrannaire a été augmentée de facon accrue.
Les chercheurs de l’INAF ont voulu savoir si ces molécules ne pouvaient pas également influencer le métabolisme des protéines.
Figurez vous que les animaux aux quels on a donner des omega 3 mangeaient spontanément 10 % moins de nourriture pour atteindre un même gain de poids.
Les chercheurs ayant participés à ce projet ont estimer que ces acides gras pourraient aussi faciliter la tâche aux athlètes qui s’entraînent en vue d’accroître leur masse musculaire."

=)