Bonjour a tous voila j'aurai besoin d'une petit aide niveau musculation.

J'avais commencer la musculation en janvier pour arrêter en juin car je voyer pas trop de changement et j'ai eu ma 2eme fille entre temps donc un peu laisser tomber.

Je compte reprendre cette semaine et j'aimerai avoir un corps comme sly si possible je suis prêt a tout pour cela donc j'aimerai avoir des conseille pour y arriver comment pratiquer ma musculation et mon alimentation merci a vous tous.

personne pour une petite aide

Salut hurricane59,

Ce serait bien si tu pensais à te présenter dans la partie "Présentation des membres", tu ferais plus ample connaissance avec tous les membres du forum!
Simplement quelques mots sur toi.
Concernant ta question, je ne peux te répondre, mais je suis sûre qu'une fois que tu te seras présenté, certains membres te répondrons avec plaisir!

A bientôt

Oui c'est vrai merci de me le rappeler complètement zapper hier voila c'est fais merci encore.


J’ai même éditer mon profil 1000excuse.

en fait tout dépend de ta morpholigie (ecto,endor,mésor) de ton activité profésionnel..?!
ton métabolisme est rapide,moyen,lent.?
chaque individu est différent,et sans cés parametres pas évident de te venir en aide l ami.!!

Salut

Pour mon activité professionnel je suis actuelement au chômage mais je passe mes concours de gardien la paix a vrai adjoint de sécurité sa peux te donner une idée pour ce qui et ma situation.

Ensuite je fais 1m90 environ pour 90kilo j'ai pris du poids.

Je suis près a tout pour arriver a mes fin mes besoin d'aide a ce niveau donc il me faudrait un petit programme a la semaine si possible et aussi que je regarde les différent exercice et surtout bien les faire.

Par compte niveau alimentation je suis assez difficile et je mange rarement le matin et le midi très rarement j'arrive pas en faite sinon j'ai un peu de bidon rien de bien grave .


Ce que je mange généralement et des frites, steak, poulet, pâte, pizza, tomate, concombre, pas d'autre viande bref je mange comme un américain ptdr j'aime pas les fruit de mère ni les oeufs ni le jambon ni les autre viande sauf le boeuf et poulet.

Voila merci a toi si il faut je prend une photo de moi tors merci encore.

slt

alors avoir un corp comme sly n est pas simple il faut du temp de la determination et une diet irreprochable chaque personne est differente c est vrai ! mais il reste des bases qui elle sont souvent les memes le plus souvent avoir un consomation suffisante de proteines environ 2 grammes par kilos de poids de corp mange du blanc de poulet de la dinde du soja limite les sucres simples et les graisses evite les pizzas les fast food et la bouffe a l americaine et surtout mange bien le matin c est ton stock d energie pour la journee, concernant ton entrainement tout depend de ton niveau et si tu t entraine chez toi ou en salle !!!!et le temp que tu vas y consacrer

voila en gros ce n est qu une analyse large tout cela est bien plus complexe

vas sur ce site il y a des gens tres pro sur ce sujet tu trouvera ton bohneur:http://www.planetemuscle.com/phpBB2/index.php

@++

busmasters

prend un bon déjeuner le matin (flocon d avoine+un shake de prot)
le midi,féculents(riz,pates,semoule)avec une bonne source de prot..
blanc de poulet,dinde,blanc d oeuf,thon,etc...
le soir axe plutot sur lés légumes vert a volonté,pour une bonne sourc de prot idem comme le midi..n oublie pas le poissons(cabillaud,collin)
et tape sur 2,2 de prot par kilog de poids de corps..
en gros 220 gr par jour..
pour tés abdos c est un muscle qui na pas besoin de repos.!!
travail lés le matin au réveil,tu va lés cramer..

Merci pour vos réponse les gas j'en et encore quelque une.

Tout d’abord je m'entraîne en salle mai je peux aussi le faire a la maison comme mes abdos le matin.

Ensuite quand vous dite protéine 220 gramme c'est équivalent a qu'elle produit.

En gros je vais allez a la musculation 4 fois par semaine donc je pense lundi mardi jeudi vendredi et le mercredi et week repos ensuite je verrai.


Et pour mes concours c'est des concours d'adjoint de sécurité donc adsl pour devenir gardien de la paix j'ai été admis pour les test psychotechnique je les et passer et réussi j'attend mon orale mais toujours pas de date tiens moi au courant et si tu veux des info contacte moi par msn merci a vous

lés 22O gr tu lés trouves dans lés blancs d oeufs,le thon,le poisons,et lés viandes blanches(poulet,dinde,veau)
pour compléter le tout achete toi une proteine a 90%,prend la avec de l eau ou du lait écrémé..pas demi-écrémé,sinon tu va épaissir ta peau.!!
trop de lactose,voila man

donc par jour faut que je mange 220gr de blanc de poulet c'est tout puis les proteine parcompte les proteines tu les trouve ou merci desolé je debute seulement.

J’ai repris la musculation aujourd'hui je me suis donner a fond et j'ai commencer par 10mn de cardio ensuite les pec,epaul et abdo demain dos,bras,jambe et abdo.

Par compte pourrai tu me décrire exactement ce que je dois manger c'est-à-dire matin midi et soir en me précisant les en cas si il y a lieu et ou trouver mes protéine merci.

Ensuite pour mes exercice je change de muscle 2 fois par jour mise a part les abdos je fais des série de 10 voir 15 en quatre fois a ton avie cela et bon ou je devrai changer ensuite je vais reprendre petit donc commencer par la barre a vide pour bien la maintenir puis augmenter petit a petit.

ps parcompte je suis un grand buveur de café sa gene ou pas ensuite j'adore les steak simple sa se mange aussi ou pas merci a toi peut tu me faire un petit programme merci

c est quoi ce programme de muscu
surtout le 2eme jour..dos,jambes,bras.!!
tu court au désastre la
contact moi en mp.