JE SUIS pareil que notre ami j'aimerais vraiment augmenter ma masse musculaire avant ca me convenais mais j'aimerais vraiment doubler, et je suis prêt a tout comment faire mon chr sly ? vu ma physionomie tu m'as deja vu dans la rubrique photo des membes ?merci l'ami

patience,patience et patience.si tu n as pas un de ces 3 mots en tete tu n arriveras a rien.tu fais comme nous tu mets une photo de sly devant toi et tu t entraines.prends toi en photo maintenant sous toute les coutures et tous les mois pour voir les resultats.tu changeras de forme dans a peu pres 10 mois.ensuite la machine est en route. pour le regime alimentaire ils t ont tout dit.un petit detail en +.si tu fais 90 kg......90x2=180 gr de prot/jour tu ne doit pas depasser 40 gr de prot/repas donc 180:40=entre 4 et 5 repas/jour voila a toi de voir maintenant.PATIENCE. j ai commencé la muscu en 83 je pense m y connaitre un peu.regime prise de poid tout y est passé sauf le dopage:Ludo17: :Cocassin14: surtout ne tombe pas dedans:Cocassin7:

Merci mike c'est sympa, a bientot et merci encore l'ami

petite question,tu pratique dans une salle.?
trés important a savoir.?!

oui je vais pratiquer dans une salle, pour l'instant c'est uniquement chez moi, traction haltéres .. tu auraisdes conseils alimentaires et autres a me donner ?? merci

avec dés halteres et une barre de traction tu est un peu limité,mais tu peu avoir de bon résultats,mais vu que la dépense calorique ne sera pas la meme ne te gave pas non plus tu risque de faire trop de gras.!!
donne moi plusde renseignement sur ton alimentation par mp et je pourrais t aider un peu plus....
a plus l ami

Merci sly je t'envoie de messages en mp

Moi aussi je pratique dans une salle bon pour finir il a changer mon programme vue que j'avais déjà commencer depuis 6 mois mais en alternance.

Donc il ma conseiller de faire 30mn de cardio un peu au début finir a la fin des exercice bref faut que je fasse 30mn de cardio obligatoire.

Ensuite il ma conseiller de faire comme ceux ci les gros muscle 4 série de 15 donc tout ce qui et dos,pec,epaule avec 1mn de repos a chaque série.

Ensuite les petits muscles 3 séries de 15 pour affiner à chaque fin de séance faire 4 série de 20 pour les abdos avec un repos de 30seconde environ par série.

Donc il ma conseiller de procéder comme ceux ci pendant 4semaine.

1er jour
Dos, biceps
2eme jour
pec,triceps
3eme jour
Épaule,jambe
Bien sur avec a chaque fois 30mn de cardio ainsi que des abdos a chaque fin de séance.

Don j'aimerai savoir ce que tu en penses.

Ensuite j'aimerai que tu me dise si l'alimentation et bonne.
Exemple hier j'ai fais comme ceux ci.

Petit déjeuner:
Un café avec 1sucre et la moitié d'un, 3 tartine griller de pain complet avec beurre allégé bride light puis un grand vert de multi vitamine.
Ensuite si je bois d'autre café a coter je ne prend pas de sucre.

Du midi j'ai mangé de la semoule sans beurre ni de matière grasse donc pas de sauce etc. avec 2 steak haché grillé.

A 4h avant d'aller a ma séance de musculation j'ai mangé un peu fruit mais en boite car j'aime pas tellement les fruit donc en boite avec leur jus.

Et du soir pas de féculent j'ai pris une assiette de concombre avec un peu de huile au vinaigre sans exagéré et 2 blanc de poulet puis j'avait encore un léger creux donc j'ai manger une tartine de pain complet.

Voila je compte faire sa tout les jour bien sur changer un peu pour pas me dégoûter dit moi si c'est ok ou si je dois changer quelque chose en te remerciant.

je trouve que comment tu reparti ton calendrier ces pas tres beau

des que tu fais le dos fais les epaules

des que tu fais les biceps tu fais triceps avec

pecs - abdo

cuisse - mollet

Pour la nourriture beaucoup de proteine , surtout du poulet
Mon beau pere qui est champion d'allemagne et vice champon d'europe de bodibuilding mange ( en periode de competition) que du poulet + riz , le matin midi soir , biuen sur dans ton cas ces inutile puisque tu ne fais pas de competition
Pour le soir mange pas 2 blanc de poulet , mange plutot Des escalope de poulet .

Entre chasue gros muscle 4serie de 15 ces bon mais une minute de repos ses trop je pense , fais juste un allez - retour rapide de la salle ou tu pratique ton sport . 30-40 seconde ces un bon temps .

Si tu fais des bonne information demande a la personne qui a la salle de musculation elle doi savoir normalement tous se qui et bon

tout ce que j'ai ecri justement c'est elle qui me la indiqué

vu ce que tu ma dit de toi,je trouve que ton prof ta fait un trés bon programme qui convient a ta morphologie..
et rien a dire sur la diet.!!
enfin un prof compétent,trés rare de nos jours,je te suggere de prendre un peu d huile d olive,ou de colza pour tés assaisonement,ce sont de bonnes sources de matieres grasses et ton corps en a besoin,parle en avec ton coach,je pense qu il ne me contredira pas sur ce point

merci bien c'est bien ce que l'on ma dit parcompte j'ai vachement fin j'ai pas l'habitude de manger comme sa sans sauce etc je me contante comme meme de la moutarde.

parcompte peut tu me dire si je peux manger du pain pendant mes repas ou pas merci

la moutarde avec modération,trop de sel,donc rétention d eau..
pour le pain je te suggere le pain complet (riches en fibres) trés bon pour le transit intestinal..
tu peu te le procurer en grande surface (harry s)
4 tranches maxi le soir (220 calories)pas plus..

si tu veux prendre du muscle tu vas ramer l ami.30 min de cardio cest pour secher en+ c est par jour tu vas vite etre degouté cest certain.1 min de repos entre les series c est pas asser pour un debutant et ensuite jamais les pecs avec les triceps et le dos avec les biceps et quand tu fais le bas tu ne fais que ca.on ne dirai pas mais la muscu cest complexe

Pour le pain il existe un pain sans sel expres fais pour sa
je te le recommande en plus il est pas mauvais