moi..je fais 1m75 et 68kg..
je suis tres sec..
dc:110kg
biceps avec barre 50kg
difficile de prendre du poid.car je courai beaucoup
vma au foot 22..
voila..

Tres impressionnant pour ton poid !! Bravo

chers membres.

Déjà, bonsoir ! (depuis le tps).

Ensuite, je voulais vs dire que j'ai repris la salle depuis 3mois-ce jour, je suis allé prendre qq produits dont voici les détails:

- IRON WORKS: gain de masse rapide, sans graisse (créatine, arginine, taurine, etc...je détail pas)-optimisation du dév musculaire, sans stockage adipeux, amélioration des perfs+de la récup.

- NITROX ULTRAS: (arginine+acide aminé) pour stimuler la prod de No+de congestion.

voila en trois mois j'ai pris 3kg, la mon poids est de 70.5kg-objectif: 77kg.

sachant que je fais de la salle, mon entrainement est sur de bases correctes (4fois/semaine)

programme:

lundi: pecs/biceps
mardi: jambes
mercr: repos
jeudi: dos/triceps
vendr: épaules

vs connaisseurs pour certains vrais pros, connaissez vs ces produits??? qu'en pensez vs ???

Merci

pour ton programme ,c est le top et c est niquel ne change rien...creatine + taurine,tain...prend ca le matin sinon tu ne pourras pas dormir...le specialiste des produits c est stephane(sly)...il pourra te dire si c est bien ou non.

il y a deux/trois ans en developper coucher j'ai étais jusqu'a 150kgr, mais c'était y'a deux/trois ans et je peser dans les 75/80kgr, apres sa j'ai bosser un ans a l'usine et comme je suis de nature ipér travailleur j'me défoncer a la tache chaque jour, j'avais une tres mauvaise hygiéne de vie je manger tres peu ou pas je bouffer des aspirine a longeur de temps et comme je devais faire beaucoup de geste ardu et repetitife j'ai gagner une dixaine de tendinite de la main droite je pouver plus bouger la main pendant des mois, apres sa finito la musculation et la boxe impossible de porté des charges méme pas mon propre poids et j'étais desendu a 59kgr, aujourd'hui j'ai reussit a reprendre progressivement la musculation et je pese 75kgr mais toujours pas la boxe comme j'aime aller a fond a chaque coup, j'ai la main qui triple de volume et qui m'emmerde pendant trois semaines, mais bon, avec le temps ils font tellement de chose ils vont surement pas oublier les ptits gas qui ont des problemes hauts mains

En sport on fait musculation et j'en ai jamais fait j'ai juste retenu quand presse cuisse j'ai fais le maximum qui a en poids 100kilo

je vous livre les tables théoriques de proportions performance poids de corps

SQUAT : 240% PDC
FRONT SQUAT (SQUAT DEVANT) : 192% PDC
DEVELOPPE COUCHE : 150% PDC
DEVELOPPE COUCHE AVEC COMBI : 170% PDC
SOULEVE DE TERRE : 250% PDC
CURL BICEPS : 75% PDC
ROWING BARRE : 150% PDC
DEVELOPPE MILITAIRE : 100% PDC

Je viens de trouver ca, ca sort d'études sérieuse, c'est une moyenne de powerlifters faisant partis d'une fédération naturelle avec controle anti dopage.
T'en penses quoi Mike, quand j'ai regardé les stats ça me parraissé un peu juste, notamment sur les biceps et DM, mais en regardant bien ça peu correspondre.

c est bon ,j ai trouvé ma feuille.pour moi sa marche et la logique est respecté.la feuille est usé car elle a beaucoup servi,j ai meme du refaire des calcules car ca n allait pas assé loin...qu est ce que tu en penses?

Oui c'est le tableau de Brzycki, pour moi cet formule a c'est limite, j'ai pu la testé sur un débutant pour trover leur RM Max, c'est approximatif, puis plus ont fait de répétitions et moins c'est fiable, maintenant c'est un bon repère..

http://www.preparationphysique.com/forum/download/file.php?id=135&sid=3d0c16f3b7e25599f867ff1303ed9b9f

J'ai pu la récupérer sur un site si tu veut la réimprimé ^^

super !!merci ;j ai imprimé les feuilles au propre...

C'est pour une seul répetition, c'est la charge maximal qu'il peuvent soulever sur ces différents exos.

a ok

une petite question rapide est -il preferable de travailler tous le corps en une seance ou alors travailler en split routine ?